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专家介绍五个能帮助强直患者更好睡眠的小技巧

发布时间:2018-11-14 | 标签:强直性脊柱炎,睡眠动力,见床就睡

分类: 关节健康常识

  强直是一种慢性、进行性疾病,一但患上强直,病情可能在相当长的时间段内伴随患者朋友。强直性脊柱炎较为典型的症状是关节疼痛肿胀,晚上疼痛情况尤为严重。很多患者都有夜间关节疼痛强烈,晚上睡不着或睡着后痛醒的情况。

  强直患者为什么会夜间疼痛加重?

  1、病理原因

  强直性脊柱炎患者夜晚休息时血液循环减慢,病灶炎症容易聚集,睡觉时,身体处于休息的状态,其中小血管平滑肌紧张性比较高,血流阻力较大,血流量相比白天少,血液循环减慢,导致炎性物质不能迅速分解,在局部聚集。由于这些炎性物质的浓度增高,使局部肿胀瘀滞,所以夜晚时,病灶部位疼痛会加重。

  2、心理原因

  强直患者白天的时候有工作和休息娱乐的时间,这样会分散患者的注意力,疼痛不易察觉出来,而当晚上睡觉的时候,没有其他事情来分散注意力,患者对疼痛的感知程度会比白天要明显一点。

  1、培养“见床就睡”的习惯

  想要沾床就睡,首先要建立床和睡觉之间的条件反射。在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书。成都强直性脊柱炎医院蒙兴文主任:有些患者晚上痛的睡不着,就看手机来分散注意力,这样的做法是极其不对的。

  2、增加睡眠动力

  睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。睡眠不好的强直患友可以尝试两个方法来加大睡眠动力。一是不论晚上睡眠好坏,白天不补觉,中午不午睡。二是每日坚持运动,慢走、游泳、拉伸运动等都可以。

专家介绍五个能帮助强直患者更好睡眠的小技巧

  3、放松负面情绪

  可尝试4个7秒钟“呼吸法”来放空思绪。第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩部、双臂、头部。第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放所有的负面情绪。第四个7秒屏住呼吸,重复做此动作,直到有睡意。

  4、卧具要合适

  睡硬板床,硬板床上加软垫。平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部,看是否有空隙。如果基本没有空隙,身体和床呈曲线贴合的状态,则说明垫子较合适。患者睡觉时最好不要枕枕头,可将枕头放在下腰部位或者膝窝处,如果不睡枕头不习惯,那么枕头的高度不宜过高,也不宜将整个肩膀放在枕头上。

  5、按摩安神的穴位

  成都强直性脊柱炎医院蒙兴文主任:强直患者不好时可通过揉按穴位来改善。叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可改善情绪,消除烦恼;点按神庭穴(在头部,前发际线正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;揉按印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

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